Back to Question Center
0

गतिशीलता र लचीलापनको लागि घरमा उच्च तीव्रता प्रशिक्षण

1 answers:

गतिशीलताको प्रशिक्षण धेरै महत्त्वपूर्ण छ. समयको साथ गतिशीलता प्रशिक्षणको फाइदाहरूको बारेमा जानकारी बढ्दै जान्छ. राम्रो गतिशीलताले तपाईंलाई चोट पुर्याउँछ र तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र सहनशीलतालाई सुधार गर्छ.

गतिशीलताको प्रशिक्षण के हो? यो कसले लाभ उठाउन सक्छ?

विधि मकिशिया गतिशीलता र लचीलापनको बारेमा हो - 5 tipos de servidores web. लचीलापन भनेको एक निश्चित संयुक्त को निष्क्रिय गतिशीलता को दायरा हो. गतिशीलता भनेको संयुक्त को गति को सम्पूर्ण दायरा को प्रबंधन र नियंत्रण हो. त्यहाँ धेरै लचीला व्यक्तिहरू छन्, तर उनीहरूले अझै पनि उनीहरूको शरीरको वजनको साथ गहिरो सफा ग्याट बनाउन गाह्रो पाउन सक्छन्. लचिलो हुनु र राम्रो गतिशीलता दुई फरक कुरा हो.

गतिशीलता प्रशिक्षण लाभ हरेक व्यक्ति

गतिशीलताको प्रशिक्षणले सबैलाई सचमुच मद्दत गर्न सक्छ. यसको अर्थ यो तपाईंको लक्ष्यमा आधारित गतिशीलता प्रशिक्षण गर्न लायक छ. उदाहरणको लागि, यदि तपाइँ विश्व स्तरीय स्प्रेटर बन्न चाहनुहुन्छ भने, यो धेरै धेरै अभ्यास गर्न लाभदायक छैन. आवधिक र व्यापक विस्तार मा मांसपेशी लोच कम गर्न को प्रभाव छ. तर विधि मकिशियाको भागको रूपमा, विभाजन गर्न सक्षम हुनुले केहि शक्ति आंदोलनहरू प्राप्त गर्न तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण मद्दत गर्नेछ.

गतिशील र Isometric खुट्टा

निस्सन्देह, एक स्प्रेटर निष्क्रिय निष्क्रिय को गर्न सिफारिस गरिन्छ र सक्रिय खींच गरेर आफ्नो "मांसपेशिहरु" खुल्ला राखन मा ध्यान केन्द्रित गर्न. गतिशील खींच, isometric खींचें, र यिनी को संयोजन शरीर को क्षमता को प्रचार को बढ़ावा देने के लिए सभी बहुत प्रभावी तरीके हैं. तिनीहरू सधैं साँच्चै मांसपेशीको लम्बाइ बढाउँदैनन्, तर यसको सट्टा प्रायः नियामक, प्रतिक्रिया र अवरोध तंत्रलाई परिमार्जन गर्दछ.

गतिशील गति गति मा एक नियंत्रित खिंचाव हो, ई. g. , टेक्निकल-फोकस गरिएको गहिरो स्केट्स व्यक्तिको शरीरको वजनको अधीनमा. आइसमेट्रिक खिंचाव एक मांसपेशी कार्य, ई। बाट फैलिएको छ. g. , जब एक विस्तार-उत्प्रेरित विभाजित स्थितिमा उभिएको छ. यी संयोजन प्रविधिहरू तनाव-विश्राम विधि र तनाव-विश्राम + सक्रिय होल्ड-फ्रेस समावेश गर्दछ.

निष्क्रिय घिमिरे एक हो जसले वास्तवमा मांसपेशिहरु लाई थप लम्बाई थप्दछ. तथापि, मेशिनहरू प्रभावकारी हुन नसकेको अपेक्षाकृत "खुल्ला खुला" हुनुपर्छ. मांसपेशिहरु सक्रिय गतिशीलता अभ्यास प्रदर्शन गरेर गहन प्रशिक्षण गर्दा समेत "खुल्ला" राख्न सकिन्छ.

उत्तेजना को स्थिति मा रहदै निष्क्रिय निष्क्रिय मतलब को मतलब छ. g. , खडा र अगाडी झुकाउन. वास्तवमा, निष्क्रिय गति को प्रशिक्षण मा शामिल हुनु पर्छ जब तपाईंको इरादा अधिक गतिशीलता को गुंजाइश प्राप्त गर्न को लागी छ.

विशेष गरी लामो (30+ सेकेण्ड) निष्क्रिय सम्बन्धमा जोखिम खतरनाक छ कि मांसपेशीको परिरक्षण तनाव अत्यधिक मात्रामा कम हुन्छ र यसले आन्दोलनको नियन्त्रणमा नियन्त्रणमा कमी ल्याउँछ, विशेष गरी आन्दोलनको चरम बिंदुमा।. जब यो हुन्छ, जब रोक्दै र सबै क्रियाकलापहरू जहाँ आउँदछ वा जान सकिन्छ भने चोटको जोखिम बढ्छ, चरम बिन्दु नजिक. यस कारणको लागि, आन्तरिक फैलावटलाई आन्तरिक नियन्त्रणको विकासको लागि अभ्यासको साथ संयुक्त हुनुपर्छ. यो सिद्धान्त खेल विधि मकियामा एक महान भूमिका खेल्दछ जहाँ त्यहाँ एक विस्तृत रौतहट र राम्रो आंदोलन नियन्त्रणको लागि आवश्यक छ.

शक्ति प्रशिक्षण को एक पूर्ण रेंज को आंदोलन को प्रशिक्षण

कहिलेकाहीँ गतिशीलताको विकास पनि पूर्ण गति दायरा शक्ति प्रशिक्षण द्वारा महत्वपूर्ण रूपमा सहायता गर्न सकिन्छ. उदाहरणका लागि, कंधेहरूको इन्फ्रास्पिनस मांसपेशिहरु प्रायः त्यस्तो कमजोरीमा हुन्छ जुन कंधे आन्तरिक प्रतिबन्धित हुन सक्छ. जब यो मामला हो, जब यी मांसपेशिहरु लगातार राज्य मा पुग्छ उनि मानिन्छ कि एक बेरोजगार स्थिति को करीब हो र उनि "ब्रेक हिट".

लाइट शुरू

तपाई गतिशीलताको अभ्यास सुरू गर्नुको साथै, विकासको खातिर पनि! जब केहि मान्छे "खींच" शब्द सुन्छ, तिनीहरूले यसलाई दुख र घृणासंग जोड्छन्.

तथापि, गतिशीलता अभ्यासले पीडाको कारण हुँदैन, र तिनीहरू जरूरी खराब कुरा होइनन्. यदि तपाईं आफैलाई केहि गर्न को लागी बल दिनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले खतरनाक सन्देशको सन्देश पाउँछ, र परिणाम राम्रो छैन. निष्क्रिय निष्क्रिय हुँदा, तपाईंले विश्रामको अवस्था फेला पार्न फोकस गर्न प्रयास गर्नुपर्दछ, र जब सक्रिय सक्रिय नियन्त्रण नियन्त्रण गर्न खासै महत्त्वपूर्ण छ.

बहुमुखी गतिशीलता प्रशिक्षण

विधि मक्का-प्रशिक्षणमा धेरै बहुमुखी गतिशीलता प्रशिक्षण समावेश छ. धेरै सन्दर्भमा, तालिम अभ्यासहरूले आफूलाई गतिशीलता विकास गर्छ, तर यो अलग गतिशीलता अभ्यासको माध्यमबाट अझ बढी प्रभावकारी हुन सक्छ.

February 16, 2018